저혈압 정상수치 몇 mmHg?

"혈압은 낮을수록 좋다고 하던데… 저혈압도 위험한가요?"

요즘 몸이 자꾸 나른하고 어지럽다면, 혹시 저혈압 정상수치보다 낮은 건 아닐까요?

대부분 고혈압에만 집중하지만, 저혈압도 방치하면 위험하다는 사실, 알고 계셨나요?

이번 글에서는 저혈압의 정확한 정상 수치부터, 연령대별 주의할 점, 스스로 체크하는 팁까지 실용적으로 정리해드릴게요.

끝까지 읽으시면 나도 모르게 방치했던 저혈압을 현명하게 관리할 수 있게 됩니다.

 

저혈압 기준 수치, 몇 mmHg부터일까?

일반적으로 저혈압 정상수치는 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때를 의미해요.

즉, 혈압계에서 90/60보다 낮은 수치가 반복된다면 ‘저혈압’으로 볼 수 있는데요,

이 수치는 단순히 숫자의 문제가 아니라, 우리 몸 곳곳에 산소 공급이 부족할 수 있다는 신호랍니다.

구분	수축기 혈압	이완기 혈압
정상	90~120 mmHg	60~80 mmHg
저혈압	90 mmHg 미만	60 mmHg 미만

 

하지만 단순 수치만 보지 말고 증상이 동반되는지도 꼭 함께 보셔야 해요.

어지럼증, 피로, 식은땀, 두통 등이 잦다면 정밀 진단이 필요하죠.

 

나이별 저혈압 정상수치, 다르다?

나이가 들수록 혈압은 조금씩 상승하는 경향이 있죠.

따라서 청소년과 노인의 저혈압 기준은 약간 다를 수 있어요.

 

• 청소년~성인(10~40대)
  → 100/65mmHg 이하라도 증상이 없다면 특별한 조치가 필요 없을 수 있어요.
• 노인(60대 이상)
  → 100/60mmHg 이하이면 어지럼증, 낙상 등 부작용 위험이 커지므로 주의가 필요해요.

특히 노인의 경우 뇌혈류 감소로 인해 치매와 연관된 연구 결과도 있으니 관리가 중요하답니다.

 

연구 결과 보러가기

 

저혈압, 일상에서 어떻게 관리할까?

약물 치료보다 생활습관 관리가 먼저예요. 아래 팁들을 실천해보세요.

1. 아침 기상 직후 천천히 일어나기
   → 기립성 저혈압 예방에 효과적이에요.
2. 소량씩 자주 수분 섭취하기
   → 하루 1.5L 이상 수분을 꾸준히 마시면 혈압 안정에 도움이 돼요.
3. 짠 음식은 조심하지만 필요 시 염분 보충도 고려
   → 저염식만 고집하기보단 적절한 염분 섭취가 필요해요.
4. 근육 운동, 특히 하체 중심 운동
   → 혈액 순환을 원활하게 도와주는 운동이 좋아요.

일상 속에서 이렇게 작은 습관만 바꿔도 저혈압 증상은 훨씬 완화될 수 있답니다.

 

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 저혈압도 치료가 필요한가요?
→ 증상이 없다면 치료까지 필요 없을 수도 있어요. 하지만 어지럼증, 실신 등이 있다면 진료가 필요해요.

Q2. 저혈압이 있으면 운동해도 되나요?
→ 물론이에요. 다만 무리한 유산소보다 근력 위주 운동이 좋고, 운동 전후 수분 섭취는 필수예요.

Q3. 아침에 어지러운 건 저혈압 증상인가요?
→ 그럴 수 있어요. 기립성 저혈압의 대표 증상 중 하나예요. 일어날 때 천천히 움직여보세요.

Q4. 커피가 저혈압에 도움 될까요?
→ 일시적으로 혈압을 높이는 효과는 있지만, 카페인 의존은 피하는 게 좋아요.

Q5. 저혈압인데도 건강검진에서 정상이라고 나왔어요. 왜 그런가요?
→ 증상이 없다면 단순 저혈압으로 판단할 수 있어요. 문제는 증상 여부랍니다.