아래 혈압이 높은 이유? 반드시 체크해야 할 건강 신호

혈압이 높다고 하면 보통 수축기 혈압(위 혈압)만 신경 쓰시죠? 그런데 아래 혈압(이완기 혈압)이 높다면 더 위험할 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

이완기 혈압이 높은 이유와 이를 관리하는 방법을 제대로 알고 있어야 심혈관 질환을 예방할 수 있답니다.
오늘은 아래 혈압이 높아지는 원인과 실생활에서 할 수 있는 관리법을 구체적으로 정리해 드릴게요.

1) 아래 혈압이 높은 이유, 꼭 알아야 하는 5가지

보통 혈압 측정 시 ‘위 혈압(수축기 혈압)’에만 집중하는 경우가 많은데요.
하지만 이완기 혈압(아래 혈압)이 높다면 혈관 건강에 더 큰 문제가 생길 가능성이 높아요.
아래 혈압이 올라가는 이유를 정확히 아는 것이 중요하죠.

이완기 혈압이 지속적으로 높다면 혈관이 좁아지고 딱딱해진다는 신호일 수 있어요.
이런 상태가 계속되면 심근경색, 뇌졸중 위험이 증가할 수 있기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다.

그렇다면 이완기 혈압을 낮추려면 어떻게 해야 할까요?

✔ 나트륨 줄이고 칼륨 섭취 늘리기
→ 싱겁게 먹는 습관이 중요해요. 반면, 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치 등을 섭취하면 혈압 조절에 도움됩니다.

✔ 규칙적인 유산소 운동
→ 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 꾸준히 하면 혈관 탄력이 개선되어 혈압을 낮출 수 있어요.

✔ 스트레스 관리 필수
→ 명상, 요가, 깊은 호흡 운동을 통해 교감신경의 흥분을 줄이면 혈압이 안정됩니다.

✔ 금연 & 절주 실천하기
→ 흡연과 과음은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키는 주범이에요.

✔ 체중 관리
→ 비만일수록 혈압이 높아지기 쉬우므로, 체중을 정상 범위로 유지하는 것이 중요해요.

Q1. 아래 혈압(이완기 혈압)만 높으면 위험한가요?
➡ 네, 이완기 혈압이 높으면 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 특히, 90mmHg 이상이면 적극적인 관리가 필요해요.

Q2. 아래 혈압이 높을 때 가장 먼저 해야 할 일은?
➡ 생활 습관 개선이 가장 중요해요. 특히, 나트륨 섭취 줄이기, 유산소 운동, 금연을 실천해야 해요.

Q3. 혈압약을 먹으면 이완기 혈압도 같이 낮아지나요?
➡ 네, 일반적으로 혈압약(항고혈압제)은 수축기, 이완기 혈압을 모두 낮추는 역할을 합니다. 하지만 약 종류에 따라 효과가 다를 수 있으니, 전문의 상담이 필요해요.

Q4. 젊은데도 이완기 혈압이 높은 이유는?
➡ 스트레스, 잘못된 식습관, 운동 부족 등이 주요 원인이에요. 특히, 20~30대라도 혈압이 높다면 생활 습관을 점검해야 합니다.