최저혈압이 높은 이유? 정상 범위와 관리법 총정리!

"혈압은 정상이래요. 그런데 최저혈압(이완기 혈압)만 높대요. 괜찮은 걸까요?"
이런 경험 한 번쯤 있으신가요? 보통 최고혈압(수축기 혈압)이 높으면 문제가 된다고 생각하는데요. 하지만 최저혈압이 높으면 혈관 건강을 위협할 수 있어요.

도대체 왜 이런 현상이 나타나는 걸까요? 지금부터 최저혈압이 높은 이유와 실생활에서 혈압을 조절하는 방법을 알려드릴게요.

1) 최저혈압(이완기 혈압)이 높은 이유는?

혈압은 심장이 수축할 때의 압력(최고혈압)과 이완할 때의 압력(최저혈압)으로 나뉘어요. 최저혈압이 높은 이유는 여러 가지인데요. 대표적인 원인을 살펴볼까요?

✅ 1. 동맥이 딱딱해졌을 때 (동맥경화)

• 혈관이 유연해야 심장이 쉬는 동안 압력이 낮아지는데요. 동맥이 딱딱해지면(동맥경화), 이완기 혈압이 떨어지지 않아요.
• 콜레스테롤이 높은 사람, 고령층에서 자주 나타나요.

✅ 2. 신장이 안 좋을 때 (신장 질환)

• 신장은 혈압을 조절하는 중요한 기관이에요. 신장이 나빠지면 나트륨과 수분이 몸에 쌓이면서 혈압이 올라가고, 특히 최저혈압이 높아질 수 있어요.
• 소변에 거품이 많거나, 손발이 자주 붓는다면 신장 체크가 필요해요.

✅ 3. 교감신경이 과하게 활성화될 때

• 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다 섭취 등이 원인이 될 수 있어요.
• 교감신경이 활성화되면 혈관이 계속 수축하면서 최저혈압이 떨어지지 않아요.

✅ 4. 갑상선 기능 이상 (갑상선 항진증)

• 갑상선 호르몬이 많아지면 혈관이 수축하고, 심장이 빨리 뛰면서 최저혈압이 상승할 수 있어요.
• 체중이 갑자기 줄거나, 식욕이 늘어나고 손발이 떨리는 증상이 있다면 의심해 볼 필요가 있어요.

✅ 5. 혈압약이 맞지 않을 때

• 혈압약을 복용하는데도 최저혈압만 높다면, 약 조절이 필요할 수도 있어요.
• 특히 베타 차단제 계열의 약을 복용하는 경우, 혈압 조절이 제대로 되지 않을 수 있어요.

2) 최저혈압이 높으면 왜 위험할까?

단순히 혈압 수치가 높은 것만이 문제가 아니에요. 최저혈압이 높으면 혈관이 계속 압력을 받기 때문에 다양한 합병증 위험이 커질 수 있어요.

 

🔹 뇌졸중 & 심장병 위험 증가 → 혈관이 계속 긴장된 상태여서 혈액 순환이 원활하지 않아요.
🔹 혈관 손상 → 높은 압력이 지속되면 혈관 내벽이 손상되면서 동맥경화가 더 심해질 수 있어요.
🔹 신장 질환 악화 → 신장은 혈압 조절 역할을 하는데, 최저혈압이 높으면 신장에 무리가 가요.

3) 실생활에서 최저혈압 낮추는 방법

최저혈압이 높다면, 약물 복용 외에도 생활 습관을 관리하는 것이 중요해요.

✅ 1. 짠 음식 줄이기

• 나트륨은 혈압을 높이는 주범!
• 국물 요리보다는 건더기 위주로 먹고, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

✅ 2. 마그네슘 섭취하기

• 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 혈압을 안정시키는 역할을 해요.
• 바나나, 아보카도, 견과류, 시금치 등을 꾸준히 먹는 것이 좋아요.

✅ 3. 유산소 운동하기

• 조깅, 자전거 타기, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적이에요.
• 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋아요.

✅ 4. 수면의 질 높이기

• 수면 부족이 지속되면 교감신경이 과활성화되면서 최저혈압이 올라갈 수 있어요.
• 자기 전 스마트폰 사용 줄이기, 규칙적인 수면 패턴 만들기가 중요해요.

✅ 5. 스트레스 관리

• 명상, 심호흡, 요가 등으로 긴장된 몸을 풀어주는 것이 좋아요.
• 스트레스가 심하면 교감신경이 계속 활성화되어 혈압이 내려가지 않아요.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

1) 최저혈압이 90 이상이면 위험한가요?

• 일반적으로 최저혈압 90mmHg 이상이면 고혈압 기준에 해당할 수 있어요. 꾸준한 관리가 필요해요.

2) 최저혈압이 높은데도 증상이 없으면 괜찮을까요?

• 증상이 없어도 혈관 건강에 부담이 될 수 있어요. 특히 뇌졸중, 심장병 위험이 증가할 수 있으니 정기적인 건강 검진이 필요해요.

3) 최저혈압이 높은데 커피 마셔도 되나요?

• 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있어요. 혈압이 높다면 하루 1잔 이하로 줄이는 것이 좋아요.

4) 최저혈압이 높은데 혈압약을 먹어야 하나요?

• 약물 치료 여부는 혈압 수치, 건강 상태에 따라 달라요. 반드시 의사와 상담 후 결정해야 해요.

5) 저녁보다 아침에 최저혈압이 높은 이유는?

• 아침에는 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비가 많아지면서 혈압이 올라가는 경향이 있어요.
• 특히 수면의 질이 낮거나, 심혈관 건강이 좋지 않은 경우 아침 혈압이 높아질 수 있어요.