밤에 혈압이 높은 이유? 5가지 원인과 해결책 정리

낮에는 괜찮았던 혈압이 밤이 되면 높아지는 경험, 해보신 적 있으신가요?
사실 건강한 사람이라면 밤에 혈압이 낮아지는 게 정상이에요. 하지만, 밤에 혈압이 올라가는 경우 심혈관 질환 위험이 커질 수 있답니다.
그렇다면 왜 밤에 혈압이 높아질까요? 원인부터 해결 방법까지 자세히 알아볼게요!

1) 밤에 혈압이 높아지는 이유, 반드시 확인하세요

일반적으로 수면 중에는 혈압이 10~20% 낮아지는 것이 정상이에요.
하지만, 밤에 혈압이 오르는 경우도 많고, 이를 '야간 고혈압'이라고 부른답니다.

💡 POINT:
밤에 혈압이 높다면 몸에서 보내는 경고 신호일 수 있어요.
이를 방치하면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 위험이 높아질 수 있으니 생활 습관을 체크하는 게 중요하답니다.

2) 밤에 혈압이 높다면? 이렇게 관리하세요

그렇다면 밤에 혈압이 높아지는 걸 막으려면 어떻게 해야 할까요?

 

✔ 잠들기 4~6시간 전 카페인 & 술 끊기
→ 커피, 홍차, 에너지음료, 술은 혈압을 올릴 수 있으니 저녁 이후엔 피하세요.

 

✔ 저녁 식사는 가볍게 & 짠 음식 피하기
→ 나트륨 섭취를 줄이고, 늦은 시간 야식을 피하는 게 중요해요.

 

✔ 수면무호흡증이 있다면 치료받기
→ 코골이가 심하거나, 자다가 숨이 끊기는 느낌이 있다면 수면클리닉에서 진료를 받아보세요.

 

✔ 하루 30분 이상 걷기 & 심호흡 운동
→ 가벼운 유산소 운동이 야간 고혈압을 예방하는 데 도움이 돼요.

 

✔ 취침 전 스마트폰 사용 줄이기
→ 스마트폰 화면의 블루라이트가 수면을 방해하고, 교감신경을 자극할 수 있어요.

혈압 낮추는 법, 효과 빠른 방법 5가지!

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 밤에 혈압이 높으면 위험한가요?
➡ 네, 야간 고혈압은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있어요.
특히, 뇌졸중, 심근경색, 콩팥병 위험이 증가할 수 있으므로 관리가 필요합니다.

Q2. 자기 전에 혈압을 재도 괜찮을까요?
➡ 네, 하지만 취침 전 혈압은 낮 동안의 활동에 영향을 받을 수 있어요.
보다 정확한 측정을 위해 일정한 시간(예: 아침 & 저녁)에 혈압을 재는 것이 좋아요.

Q3. 수면무호흡증이 있으면 혈압이 올라가나요?
➡ 네, 수면무호흡증이 심하면 혈압이 지속적으로 높아질 수 있어요.
산소 부족으로 인해 심장이 더 많은 일을 해야 하므로, 필요하면 치료를 받는 게 좋아요.

Q4. 밤에 혈압이 올라가면 혈압약을 더 먹어야 할까요?
➡ 개인마다 다르지만, 야간 혈압을 조절하기 위해 혈압약 복용 시간을 조정할 수도 있어요.
다만, 의사와 상의 후 결정하는 것이 안전합니다.