수축기 혈압이 높은 이유? 5가지 원인과 대처법

혈압이 높다고 하면 보통 120/80mmHg 기준으로 정상 여부를 판단하죠. 그런데 수축기 혈압(위 혈압)만 높은 경우가 있다면?
특히, 나이가 들수록 수축기 혈압 상승이 잦아지고, 심혈관 질환 위험이 커질 수 있어요.
오늘은 수축기 혈압이 높아지는 원인과 이를 낮추는 방법까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요.

1) 수축기 혈압이 높은 이유, 이 5가지를 주목하세요

혈압은 심장이 수축할 때(수축기)와 이완할 때(이완기)의 혈압으로 나뉘는데요.
보통 나이가 들면 수축기 혈압이 점점 높아지는 경향이 있답니다.

 

수축기 혈압이 높다면 혈관 건강이 약해졌다는 신호일 수 있어요.
이를 방치하면 뇌졸중, 심근경색 위험이 커지므로 생활 습관을 점검하는 게 중요합니다.

2) 수축기 혈압이 높은 사람, 꼭 실천해야 할 생활 습관

그렇다면 수축기 혈압을 낮추려면 어떻게 해야 할까요?

 

✔ 하루 소금 섭취량 줄이기 (나트륨 조절 필수!)
→ 국, 찌개보다는 싱겁게 먹는 습관이 필요해요.

 

✔ 유산소 운동 + 근력 운동 병행
→ 빠르게 걷기, 계단 오르기, 스트레칭 등을 꾸준히 하면 혈압을 안정적으로 관리할 수 있어요.

 

✔ 스트레스 줄이기 & 숙면 유지
→ 명상, 심호흡, 하루 7시간 이상 숙면이 교감신경을 조절해 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요.

 

✔ 체중 감량 & 복부 비만 관리→

체중이 줄어들면 혈압이 자연스럽게 낮아지는 효과가 있어요.

 

✔ 금연 & 절주 실천하기
→ 흡연은 혈관을 수축시키고, 음주는 혈압을 일시적으로 급상승시켜요.

아래 혈압이 높은 이유? 반드시 체크해야 할 건강 신호

아침 혈압이 높은 이유? 꼭 알아야 할 5가지 원인

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 수축기 혈압이 140 이상이면 위험한가요?
➡ 네, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이면 ‘고혈압 1기’로 분류되며, 심혈관 질환 위험이 높아집니다.

Q2. 위 혈압(수축기 혈압)만 높은 경우도 치료해야 하나요?
➡ 네, 수축기 혈압이 높다면 적극적인 관리가 필요해요. 특히, 60세 이상에서는 ‘고립성 수축기 고혈압’이 흔하므로, 주기적인 모니터링이 중요해요.

Q3. 수축기 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법은?
➡ 나트륨 섭취 줄이기, 운동, 스트레스 관리, 체중 감량이 가장 효과적이에요.

Q4. 혈압약을 먹으면 수축기 혈압만 낮출 수 있나요?
➡ 일반적으로 혈압약은 수축기와 이완기 혈압을 모두 낮추지만, 특정 약물은 수축기 혈압에 더 집중된 효과를 보일 수 있어요.