아침 혈압이 높은 이유? 꼭 알아야 할 5가지 원인

"자고 일어났더니 혈압이 높아졌어요."
아침에 혈압을 쟀는데 평소보다 높다면 걱정되는 분들 많죠? 아침 혈압 상승은 흔한 현상이지만, 원인을 알고 제대로 관리하지 않으면 고혈압 합병증 위험이 커질 수 있어요.

 

그렇다면 왜 아침 혈압이 높아지는 걸까요? 그리고 이럴 땐 어떻게 관리해야 할까요? 오늘은 아침 혈압이 높은 이유와 혈압을 낮추는 실용적인 방법까지 함께 알아보겠습니다.

1) 아침 혈압, 왜 높은 걸까? 5가지 원인

1. 아침 코르티솔 증가: 자연스러운 현상

아침에 혈압이 오르는 가장 큰 이유는 호르몬 변화 때문이에요.
특히 코르티솔과 카테콜아민(아드레날린, 노르에피네프린)이 분비되면서 혈압이 자연스럽게 상승하는데요.
✔️ 새벽 4~6시경부터 증가하여, 기상 직후에 최고점에 도달하죠.
✔️ 건강한 사람도 아침에 혈압이 다소 올라가는 게 정상이에요.

2. 수면 중 저혈압 → 기상 후 혈압 급등

자는 동안 혈압이 낮아지다가 아침에 갑자기 일어나면서 혈압이 급격히 상승하는 경우도 많아요.
✔️ 특히 기립성 저혈압이 있는 분들은 기상 후 혈압 변동이 심할 수 있어요.
✔️ 너무 갑자기 일어나지 말고, 기상 후 천천히 움직이는 습관이 필요하답니다.

3. 잘못된 수면 습관 (코골이·수면무호흡증)

수면무호흡증이 있으면 자는 동안 산소 부족으로 혈압이 오를 수 있어요.
✔️ 특히 코골이가 심한 사람은 고혈압 위험이 높아요.
✔️ 심한 경우 수면 중 저산소증 → 아침 혈압 상승으로 이어질 수 있답니다.

4. 저녁에 먹은 짠 음식

"어제 밤에 라면 먹고 잤더니 혈압이 올랐어요!"
늦은 밤 나트륨이 많은 음식(라면, 찌개, 인스턴트 음식)을 먹으면, 체내 수분이 정체되어 아침 혈압이 높아질 가능성이 커요.
✔️ 저녁식사 후에는 저염식 위주로 식단을 조절하는 게 좋겠죠?

5. 복용 중인 혈압약 영향

고혈압 약을 복용 중이라면, 아침 혈압이 높은 것이 혈압약 복용 시간과 관련이 있을 수도 있어요.
✔️ 혈압약 효과가 아침까지 유지되지 않는 경우, 기상 후 혈압이 올라갈 수 있어요.
✔️ 이런 경우, 의사와 상담해 복용 시간을 조절하면 도움이 될 수 있어요.

2) 아침 혈압이 높을 때, 이렇게 관리하세요!

✔️ 1. 기상 후 천천히 움직이기

갑자기 일어나면 혈압이 급상승할 수 있어요.
✔️ 눈을 뜬 후 1~2분 정도 천천히 일어나고, 가벼운 스트레칭을 해보세요.

✔️ 2. 저녁 식사는 저염식으로!

늦은 밤 짜고 자극적인 음식을 피하는 것이 아침 혈압을 낮추는 데 중요해요.
야식 대신 따뜻한 우유 한 잔으로 포만감을 채우는 것도 방법이에요.

✔️ 3. 수면무호흡증 체크 & 개선하기

코골이나 수면무호흡증이 있다면 전문의 상담을 받아보는 게 좋아요.
옆으로 자는 자세를 유지하거나, 베개 높이를 조절하는 것도 도움될 수 있어요.

✔️ 4. 혈압약 복용 시간 조절 (의사 상담 필수)

저녁 복용하는 혈압약이 아침까지 효과가 지속되지 않는다면, 약 복용 시간을 조정할 필요가 있을 수 있어요.
하지만 절대 자의적으로 조절하지 말고, 꼭 의사와 상담 후 조정하세요!

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 아침 혈압이 높으면 고혈압인가요?

아침 혈압이 다소 높은 건 정상적인 현상이지만, 기준치를 초과할 경우 고혈압 위험이 높을 수 있어요.
✔️ 정상 혈압: 120/80mmHg 이하
✔️ 고혈압 기준: 140/90mmHg 이상
👉 아침 혈압이 지속적으로 높다면 꼭 병원에서 체크하세요!

Q2. 아침에 혈압을 언제 재는 게 가장 정확할까요?

✔️ 기상 후 30분 이내, 화장실을 다녀온 후, 편안한 상태에서 측정하는 것이 가장 정확해요.
✔️ 커피, 흡연, 운동 후에는 혈압이 일시적으로 오를 수 있으니 주의하세요!

Q3. 아침 혈압이 저녁보다 높은데, 괜찮은가요?

아침 혈압이 저녁보다 높은 건 일반적인 현상이지만, 혈압 변동 폭이 크다면 주의해야 해요.
✔️ 특히 기상 후 혈압이 140/90mmHg 이상 지속되면 병원 상담이 필요할 수 있어요.

Q4. 아침 고혈압을 예방하려면 어떤 운동이 좋나요?

✔️ 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가 같은 저강도 운동이 좋아요.
✔️ 특히 아침 기상 후 스트레칭을 하면 혈압 상승을 완화하는 데 도움이 돼요.