저혈압 수치 몇부터 위험할까?

“갑자기 어지럽고, 기운이 없어요. 혈압을 재보니 낮다고 하는데… 어느 정도부터 저혈압일까요?”

생각보다 많은 분들이 저혈압 수치가 낮다고 해도 별로 신경을 안 쓰는데요,

사실 저혈압도 방치하면 일상에 큰 영향을 줄 수 있어요.

오늘은 저혈압 수치의 기준과 위험 신호, 그리고 실생활에서 어떻게 관리하면 좋은지까지 자세히 알려드릴게요.

혹시 지금 ‘피곤함’이 익숙한 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요.

저혈압 수치, 어디부터 문제일까요?

일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압이라고 해요.

하지만 수치만으로 판단하면 안 되는 게요,

사람마다 저혈압 수치에 적응한 경우도 있거든요.

문제는 어지럼증, 무기력, 가슴 두근거림, 식은땀 같은 자율신경계 증상이 동반될 때예요.

다들 피곤하다는 말을 습관처럼 하잖아요.

하지만 다음과 같은 증상이 자주 반복된다면, 그건 단순한 피곤함이 아니라 저혈압 신호일 수 있어요.

이럴 땐 단순 피로로 넘기지 마시고 혈압 체크를 꼭 해보셔야 해요.

특히 여성, 마른 체형, 수면 부족이나 과로가 잦은 분들이 이런 증상을 자주 겪는답니다.

✅ 물 많이 마시기

혈액량이 부족하면 혈압이 떨어지기 쉬워요.
하루 1.5~2리터 이상 수분 섭취가 기본이에요.

✅ 소금 섭취, 완전히 줄이지 마세요

나트륨 과잉도 문제지만, 저염식만 고집하면 저혈압 위험도 커질 수 있어요.
소금 섭취를 균형 있게 조절하는 게 핵심이에요.

✅ 탄수화물 식사 후 졸림? 양 조절이 필요해요

식후 저혈압은 특히 탄수화물 섭취 후에 심해질 수 있어요.
한 번에 많이 먹기보단 소량씩 나눠서 드시는 습관이 좋아요.

✅ 무리한 다이어트는 금물

지방과 근육이 빠지면 혈액순환 자체가 약해져요.
근력 운동과 균형 잡힌 식단으로 체력을 기르는 게 저혈압에도 효과적이에요.

저혈압은 고혈압처럼 약 처방이 필요하지 않을 수도 있지만, 실신, 극심한 무기력감, 두근거림이 계속되면 반드시 검사가 필요해요.

특히 이차성 저혈압(갑상선, 부신 질환 등으로 생기는 저혈압)은 원인 질환 치료가 우선이랍니다.

그래서 증상이 반복된다면 정확한 진단이 필요해요.

Q1. 저혈압 수치는 낮을수록 안 좋은가요?
→ 꼭 그렇진 않아요. 증상이 없고 일상생활에 문제가 없다면 낮은 수치라도 괜찮을 수 있어요.

Q2. 저혈압일 때 운동해도 되나요?
→ 가벼운 걷기나 스트레칭은 혈액순환을 도와줘서 좋아요. 단, 무리한 유산소 운동은 피해야 해요.

Q3. 저혈압에 좋은 음식이 있을까요?
→ 물, 소금 적당히, 견과류, 바나나, 삶은 감자, 치즈 등이 도움돼요.

Q4. 빈혈과 저혈압은 어떻게 구분하나요?
→ 증상이 비슷하지만, 빈혈은 헤모글로빈 수치 문제고, 저혈압은 혈압 자체가 낮은 거예요. 혈액검사로 구분할 수 있어요.

Q5. 수축기만 낮고 이완기는 정상이면 저혈압인가요?
→ 경우에 따라 '수축기성 저혈압'일 수 있어요. 반복되는 증상이 있다면 병원 진료를 받아보는 게 좋아요.