고혈압 커피 마셔도 될까?

“고혈압이면 커피 끊어야 하나요?”

커피 한 잔 없이 하루를 시작하기 어려운 분들 많죠.

그런데 고혈압 진단을 받고 나면 괜히 커피가 걱정될 수 있어요.

 

진짜 커피가 혈압을 높이는지, 마셔도 괜찮은 양은 얼마인지,

 

어떻게 마시면 부담을 줄일 수 있는지 궁금하지 않으세요?

지금부터 하나씩 정리해드릴게요.

 

커피가 혈압에 영향을 줄까요?

커피 속 카페인은 혈관을 일시적으로 수축시켜서 잠깐 동안 혈압이 올라갈 수 있어요.

특히 커피를 잘 안 마시던 분이 마시면 더 민감하게 반응할 수 있어요.

 

하지만 꾸준히 마셔온 분이라면 카페인에 내성이 생겨서 큰 변화가 없을 수 있어요.

또한, 커피에는 항산화 성분도 많아서 오히려 혈관 건강에 도움을 줄 수도 있다는 연구도 있답니다.

 

그럼 고혈압일 때 커피는 마셔도 될까요?

결론부터 말씀드리면, 적당량의 커피는 마셔도 괜찮아요.

단, 몇 가지 중요한 기준은 꼭 지켜야 해요.

 

✔ 하루 1~2잔 이하로 제한해요

→ 일반적인 아메리카노 1~2잔 정도는 괜찮다고 보고 있어요.

 

✔ 블랙커피로 마셔요

→ 믹스커피나 설탕, 크림 들어간 커피는 피해주세요.

혈당이 높아지면 혈압에도 부담이 되거든요.

 

✔ 공복에는 피하고 식후에 마셔요

→ 공복에 마시면 카페인 흡수가 빨라져서 혈압이 확 올라갈 수 있어요.

 

커피 마실 때 이런 점은 주의하세요

구분	좋은 습관	피해야 할 습관
종류	블랙 아메리카노, 드립	믹스커피, 시럽 라떼
타이밍	식후 30분 이후	공복이나 식전
양	하루 1~2잔	하루 3잔 이상
민감도	두근거리면 줄이기	무시하고 계속 마시기

 

만약 커피를 마시고 두근거림이나 어지러움, 손떨림이 느껴진다면 당분간 쉬었다가 줄여서 마셔보는 게 좋아요.

 

디카페인 커피는 괜찮을까요?

디카페인 커피는 카페인 함량이 거의 없어서 고혈압이 있으신 분들도 비교적 안전하게 마실 수 있어요.

맛도 비슷하기 때문에 만족감도 꽤 괜찮고요.

 

다만 디카페인도 아주 미량의 카페인이 들어 있을 수 있으니 3잔 이상은 넘기지 않는 게 좋아요.

 

고혈압일 때 커피 이렇게 마셔보세요

1. 카페인 함량 낮은 원두 선택해보세요
   → 아라비카 원두가 로부스타보다 카페인이 적어요.
2. 라떼가 땡길 땐 무가당 두유로 바꿔보세요
   → 설탕이나 일반 우유보다는 훨씬 낫답니다.
3. 하루에 한두 잔만, 나머지는 허브차로 대체해보세요
   → 둥굴레차나 루이보스차는 혈압 안정에도 도움이 돼요.

 

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FAQ

Q1. 고혈압인데 커피 끊는 게 나을까요?
→ 꼭 끊을 필요는 없습니다. 하루 1잔 블랙커피 정도는 괜찮습니다.
다만 본인의 혈압 수치와 카페인 민감도에 따라 조절이 필요합니다.

Q2. 에스프레소도 괜찮나요?
→ 에스프레소는 카페인 농도가 높기 때문에, 소량(30ml 이내)만 섭취하세요.

Q3. 믹스커피는 왜 안 좋은가요?
→ 당분과 포화지방이 혈압에 부담을 줍니다. 습관적으로 마시는 건 금물입니다.

Q4. 카페인 없는 음료 중 대체품은?
→ 보리차, 둥굴레차, 루이보스차, 캐모마일차 등이 좋습니다.
혈압을 안정시키는 효과도 있습니다.