아침에 일어났는데 머리가 띵하거나, 갑자기 눈앞이 깜깜해지는 순간, "나 혹시 저혈압 아니야?" 하고 생각해본 적 있으신가요?
저혈압 기준치는 명확히 정해져 있지만, 정작 내 상태가 해당되는지 모르고 지내는 분들이 정말 많습니다.
이 글에서는 저혈압의 정확한 수치 기준과, 실생활에서 나타나는 증상, 그리고 어떻게 관리하면 좋은지까지 쉽고 구체적으로 정리해 드릴게요.
마지막에는 자주 묻는 질문도 함께 다루니, 끝까지 함께 읽어보세요.
저혈압 기준은 몇일까? 숫자보다 중요한 건 '이것'
저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말해요.
쉽게 말해, 90/60보다 낮으면 저혈압으로 볼 수 있다는 건데요.
하지만 단순히 수치만 가지고 판단하긴 어렵답니다.
왜냐하면, 같은 수치여도 사람마다 느끼는 증상이 다르고, 원래 저혈압 체질인 사람도 있기 때문이죠.
그래서 기준 수치보다는 증상이 동반되는지를 꼭 함께 봐야 해요.
증상이 있다면? 저혈압 자가 진단 체크리스트
혹시 아래 증상 중 3가지 이상 해당되시나요?
- 아침 기상 직후 어지러움
- 식사 후 졸림, 피로감
- 갑작스러운 눈앞이 깜깜함
- 손발 차가움, 식은땀
- 앉았다 일어날 때 휘청임
이런 증상이 자주 나타난다면, 단순 피로가 아닌 저혈압 신호일 수 있어요.
생활 속 관리법, 저혈압일 때 이렇게 하세요
저혈압은 약보단 생활습관 교정이 먼저예요.
가장 중요한 건 혈류 흐름을 안정적으로 유지하는 거죠.
- 물을 자주 마시기: 탈수는 혈압을 떨어뜨리는 큰 원인입니다.
- 아침 식사 거르지 않기: 기상 후 공복은 저혈압을 악화시켜요.
- 짠 음식 적당히 섭취: 염분은 일시적으로 혈압을 높이는 데 도움됩니다.
- 다리 꼬지 않기: 혈류 순환에 방해가 됩니다.
- 잠자리에서 천천히 일어나기: 갑작스러운 체위 변화는 위험할 수 있어요.
무조건 약부터 찾기보단, 몸의 반응을 살피고 생활부터 조절하는 것, 이게 진짜 건강관리예요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 저혈압은 치료가 필요한가요?
A. 증상이 없고 일상생활에 지장이 없다면 치료보다 관찰이 우선입니다. 하지만 빈번한 어지러움이나 실신이 있다면 반드시 전문의 진단이 필요합니다.
Q2. 운동하면 저혈압에도 도움이 되나요?
A. 네, 유산소 운동은 혈류를 활성화시켜 저혈압 개선에 도움이 됩니다. 단, 갑작스러운 움직임은 피해야 합니다.
Q3. 수축기만 낮은데 저혈압인가요?
A. 네, 수축기나 이완기 중 하나라도 기준 이하라면 저혈압으로 분류할 수 있습니다.
Q4. 저혈압은 심장에 문제 있는 걸까요?
A. 아닙니다. 대부분은 일시적 혈류 문제이며, 심장과 직접적 관련은 드뭅니다. 하지만 반복되는 증상이 있다면 정밀검진이 필요합니다.
Q5. 커피 마시면 저혈압에 좋을까요?
A. 카페인은 일시적으로 혈압을 높이지만 과도한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으니 주의하세요.
