기립성 저혈압에 좋은 음식 뭘 먹을까?

앉았다가 일어날 때 핑 도는 그 느낌, 너무 익숙하신가요?

 

기립성 저혈압, 단순한 피곤함이 아니라 식습관과도 밀접하게 연결된 증상이에요.

특히 무심코 먹는 음식이 증상을 악화시키거나, 반대로 뇌로 가는 혈류를 도와줄 수도 있죠.

 

오늘은 ‘기립성 저혈압에 좋은 음식’에 대해 이야기해보려 해요.

뭘 먹어야 어지럼증이 덜한지, 약 말고 음식으로 관리할 수 있는 방법이 궁금하다면 끝까지 읽어보세요.

 

기립성 저혈압? 음식으로도 개선 가능해요

기립성 저혈압은 앉아 있다가 갑자기 일어설 때, 혈압이 순간적으로 떨어지며 어지러움이나 실신 증상이 나타나는 상태인데요.

 

이는 혈관이 빠르게 수축하지 못하거나, 뇌로 가는 혈류가 줄어들면서 생기죠.

생각보다 많은 분들이 앓고 있고, 특히 젊은 여성이나 노인층에서 흔해요.

 

약물 치료도 있지만, 음식 관리만 잘해도 충분히 증상을 줄일 수 있어요.

 

나트륨, 기립성 저혈압에 도움이 될까?

혈압을 올리려면 소금기 있는 음식이 효과적이라는 이야기를 많이 들어보셨을 거예요.

실제로 나트륨은 혈관 내 수분량을 늘려 혈압을 높이는 데 도움이 된답니다.

 

하지만 무조건 많이 먹으면 오히려 고혈압으로 이어질 수 있어요.

그러니 김치나 된장국처럼 전통 발효 음식으로 적당히 섭취하는 게 좋아요.

 

수분 섭취, 물만 마셔도 달라져요

기립성 저혈압이 있는 분은 수분 섭취가 생명선이에요.

탈수가 되면 혈압이 더 떨어지거든요.

 

하루 1.5L 이상은 기본이고, 운동을 하거나 더운 날엔 전해질이 포함된 이온음료를 병행하는 것도 추천해요.

 

기립성 저혈압에 추천하는 음식 리스트

음식	효과	추천 이유
바나나	칼륨 보충	전해질 균형 잡기
미역국	나트륨 적당히	수분 + 소금기 조합
닭가슴살	단백질 보충	혈압 유지에 도움
두유	식물성 단백질	가벼운 식사 대용
감자	복합 탄수화물	혈압 안정에 효과

 

이런 음식들은 소화가 잘 되고, 포만감이 오래가서 혈압 유지에도 유리하답니다.

 

식사 시간도 중요해요

기립성 저혈압이 있다면 공복 시간을 줄이는 게 중요해요.

혈압이 낮은 상태에서 갑자기 움직이면 위험하니까요.

 

아침을 꼭 챙기고, 하루 3끼를 규칙적으로 드세요.

너무 무거운 식사는 피하고, 작은 양으로 자주 먹는 것도 좋아요.

 

기립성 저혈압의 기준은?

기립성 저혈압과 블랙아웃의 차이점

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 기립성 저혈압이 생기는 원인은 무엇인가요?
A1. 뇌로 가는 혈류량이 순간적으로 줄어들면서 발생해요.
혈관 반응이 느리거나, 탈수나 약물 부작용 등 다양한 원인이 있어요.

Q2. 커피는 마셔도 되나요?
A2. 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만,
과도하게 마시면 탈수를 유발해 오히려 안 좋아요. 하루 한두 잔이 적당해요.

Q3. 운동도 도움이 되나요?
A3. 도움이 돼요.
특히 종아리 근육을 자극하는 걷기나 가벼운 스트레칭은 혈류 개선에 효과적이에요.

Q4. 당분이 있는 음식은 피해야 하나요?
A4. 공복 상태에서 갑자기 당분이 높은 음식을 섭취하면 혈압이 급격히 오르내릴 수 있어요.
복합탄수화물 중심의 식사가 좋아요.

Q5. 영양제로 대체해도 될까요?
A5. 가능하지만, 식사로 먼저 조절해보는 게 가장 좋아요.
필요한 경우에만 전문가 상담 후 섭취하세요.