저혈압에 좋은 운동 아침 루틴 3가지!

"자꾸 어지럽고 손발이 차가운 이유, 혹시 저혈압 때문 아닐까요?"

가만히 있다가 일어설 때 갑자기 핑 도는 순간, 겪어보셨나요?

저혈압은 뚜렷한 증상이 없지만 삶의 질을 꽤나 떨어뜨리는 불청객인데요.

그렇다고 마냥 약에 의존할 순 없겠죠.

그래서 오늘은 저혈압에 좋은 운동에 대해 이야기해보려 해요.

누워만 있다고 나아지지 않습니다. 오히려 ‘이런 운동’들이 혈압을 올리는 데 효과적이죠.

끝까지 읽으시면 내 몸에 맞는 루틴을 바로 실천할 수 있을 거예요.

하체 운동이 저혈압 개선의 핵심인 이유

저혈압은 혈액이 제대로 위로 올라오지 않는 상태라고 할 수 있는데요.

특히 중력의 영향을 받기 때문에 다리 쪽에 혈액이 몰리면 뇌로 가는 혈류가 줄어들죠.

그래서 하체 근육을 자극하는 운동이 꼭 필요해요.

스쿼트, 런지 같은 기본 동작부터 계단 오르기, 빠르게 걷기 등도 효과적인데요.

매일 15분만 꾸준히 해줘도 몸에서 혈류를 위로 끌어올리는 힘이 생긴답니다.

운동이 너무 격하면 저혈압이 더 심해지는 경우도 있어요.

그래서 요가나 전신 스트레칭처럼 부드러운 운동도 함께 병행하면 좋아요.

특히 ‘다운독’, ‘코브라 자세’, ‘다리 벽에 기대기’ 같은 동작은 혈류 순환에 큰 도움이 된답니다.

아침에 10분 정도 호흡을 집중하며 몸을 천천히 움직이는 습관, 생각보다 큰 효과를 볼 수 있어요.

저혈압일 땐 심장이 혈액을 제대로 순환시키기 어렵기 때문에 과도한 유산소 운동은 금물이에요.

하지만 가볍게 땀이 날 정도의 걷기 운동은 괜찮죠.

특히 식후 30분 산책이나 아침 공복 걷기는 혈액 순환을 도우면서 부교감신경도 안정시켜 줘요.

단, 실내보다 야외가 좋아요. 햇볕을 쬐면 비타민 D도 자연스럽게 보충되니까요.

매일 위 표의 루틴을 반복하면 몸의 순환 리듬이 안정되면서 저혈압 증상이 한결 나아진 걸 느끼게 될 거예요.

Q1. 저혈압인데 격한 운동을 해도 괜찮을까요?
A1. 과도한 운동은 오히려 어지럼증을 유발할 수 있어요. 걷기, 요가, 스트레칭처럼 부드러운 운동부터 시작하세요.

Q2. 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
A2. 아침 공복 또는 식후 30분이 가장 적절합니다. 혈압이 낮을수록 갑작스러운 움직임은 피해야 해요.

Q3. 운동만으로 저혈압이 개선될 수 있나요?
A3. 식단, 수분 섭취, 수면과 병행해야 효과가 커요. 운동은 혈류 개선에 핵심 역할을 해요.

Q4. 누워있을 때 핑 도는 경우도 운동으로 나아질까요?
A4. 네, 특히 다리 근육을 강화하면 뇌로 가는 혈류가 원활해져 이런 증상이 줄어듭니다.

Q5. 저혈압 운동 중 피해야 할 건 뭔가요?
A5. 갑작스럽게 일어나는 동작, 오래 서 있는 자세, 과도한 유산소 운동은 피하는 게 좋아요.