고혈압 수치 경계? 이 수치 넘으면 위험합니다!

"혈압이 조금 높은데 괜찮을까요?" 병원에서 혈압 수치를 재봤더니 "경계선"이라는 말을 들은 적 있나요? 가만히 두면 진짜 고혈압으로 진행될 가능성이 높다는데요. 고혈압 수치 경계는 어디까지이며, 이 상태에서 어떻게 관리해야 할까요? 오늘 확실히 알려드립니다.

고혈압 수치 경계, 몇 mmHg부터 위험할까?

고혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉘는데요. 세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회에서는 아래와 같이 구분하고 있어요.

👉 "고혈압 전단계"란 수축기 혈압이 120~139mmHg, 이완기 혈압이 80~89mmHg 사이에 있는 상태를 말해요. 이 수치를 넘어서면 본격적인 고혈압 1기로 진행될 가능성이 크죠.

"고혈압 경계 수치인데요, 치료해야 하나요?"

고혈압 전단계는 당장 약을 복용할 필요는 없지만, 생활습관을 바꿔야 하는 단계예요. 이 시기에 혈압을 조절하면 약 없이도 정상 혈압으로 되돌릴 수 있습니다.

✅ 고혈압 경계수치 관리법 5가지

1. 나트륨(소금) 줄이기 – 하루 5g 이하 권장
2. 운동하기 – 주 4~5회, 30분 이상 유산소 운동
3. 스트레스 관리 – 명상, 요가, 충분한 수면 필수
4. 체중 감량 – 체중 5kg 줄이면 혈압도 낮아짐
5. 커피·알코올 조절 – 카페인, 술 과다 섭취 피하기

👉 이 5가지를 지키면 약을 먹지 않고도 혈압을 낮출 가능성이 큽니다!

이런 사람은 고혈압 위험군!

다음 중 하나라도 해당되면 '고혈압 전단계'라도 방심하면 안 됩니다!

 

✔ 가족 중 고혈압 환자가 있다
✔ 당뇨, 고지혈증이 있다
✔ 흡연, 음주를 자주 한다
✔ 비만이다 (특히 복부비만)
✔ 운동 부족 & 스트레스가 많다

 

👉 위 조건에 해당된다면 반드시 정기적인 혈압 체크와 생활습관 개선이 필요합니다!

자주 묻는 질문 (FAQ)

1) 고혈압 전단계인데 약을 먹어야 하나요?

아니요. 일반적으로 고혈압 전단계는 생활습관 개선으로 관리합니다. 하지만 당뇨, 심장질환, 만성 신장병이 있는 경우 의사의 처방에 따라 약을 복용할 수도 있습니다.

2) 고혈압 전단계에서 정상 혈압으로 돌아갈 수 있나요?

네, 충분히 가능합니다! 나트륨 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동과 체중 감량을 하면 약 없이도 혈압을 정상 범위로 낮출 수 있습니다.

3) 혈압이 아침저녁으로 다르게 나오는데 괜찮나요?

정상입니다. 혈압은 하루 중 시간대에 따라 다르게 측정될 수 있어요. 아침에 유독 높다면 '아침 고혈압'일 가능성이 있으니 주의해야 합니다.

4) 고혈압 경계인데 커피 마셔도 되나요?

하루 1~2잔은 괜찮지만, 과하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있어요. 개인 차이가 크므로, 커피를 마신 후 혈압 변화를 체크하는 것이 중요합니다.