고혈압에 나쁜 음식 5가지, 매일 드시나요?

"밥은 짜게 먹지 않는데… 혈압은 왜 계속 높을까요?"

고혈압은 단순히 ‘소금’ 때문만은 아니에요.

알게 모르게 혈압을 올리는 음식들을 자주 먹고 있을 수도 있어요.

특히 가공식품이나 특정 조리법은 별생각 없이 먹지만 혈압 관리엔 정말 치명적일 수 있어요.

오늘은 고혈압에 나쁜 음식 5가지를 콕 집어 알려드릴게요.

“이거 매일 먹는 거 아닌가?” 싶을 수도 있으니 꼭 끝까지 확인해보세요.

왜 특정 음식이 혈압을 높일까요?

혈압은 단순히 소금(나트륨) 섭취량만으로 조절되는 게 아니에요.

지방, 당류, 포화지방, 인공첨가물도 혈관을 수축시키고, 체액을 유지시키는 호르몬의 균형을 무너뜨려 혈압을 상승시켜요.

또한 체중 증가와 인슐린 저항성을 유발해 고혈압을 악화시키는 원인이 되기도 해요.

이런 음식들은 간단하고 맛있지만 혈관 건강엔 최악이에요.

물론, 다 끊으면 살아가는 재미가 없겠죠.

무조건 끊으라는 건 아니고, 먹는 횟수와 양을 조절하는 습관이 중요해요!

제품 하나를 고를 때, 성분표를 습관적으로 확인하는 게 중요해요.

✅ 나트륨 1일 권장량: 2,000mg 이하
✅ 지방(특히 포화지방): 15g 이하
✅ 당류: 25g 이하

영양성분표에 '무첨가' 또는 '저염' 표시가 있어도 실제로는 기준치를 넘는 경우가 많아요.

꼭 ‘1회 제공량’을 확인해서 전체 섭취량을 계산해보세요.

Q1. 치킨은 고혈압에 나쁜가요?
→ 튀김옷과 소금 양념이 문제예요. 구운 치킨이나 소금 없이 직접 조리한 닭고기는 상대적으로 안전해요.

Q2. 매운 음식은 혈압에 해롭나요?
→ 고추 자체는 괜찮지만, 짠 양념이나 염분 많은 찌개류는 주의해야 해요.

Q3. 생선은 혈압에 좋은가요?
→ 등푸른 생선(고등어, 연어)은 오히려 혈관 건강에 좋아요. 다만 건조하거나 절인 생선은 염분이 높아요.

Q4. 단백질 보충제는 괜찮을까요?
→ 당류, 인공첨가물 함량에 따라 달라요. 저염·무당 제품 위주로 고르세요.