요즘 건강검진 결과 보고 깜짝 놀라는 분들 많죠?
총콜레스테롤, 중성지방 수치가 높다는 말, 생각보다 흔하게 듣는 얘기예요.
특히 고지혈증 치료법을 찾는 분들, 약을 먹어야 하나 고민되실 텐데요.
오늘은 고지혈증을 약 없이 관리하는 방법, 그리고 약물 치료가 필요한 경우, 실제로 효과 본 사람들의 루틴까지 모두 정리해드릴게요.
끝까지 읽으시면, 지금 당장 실천할 수 있는 실전 치료법을 알게 되실 거예요.
“고지혈증이 뭐냐고요? 피 속에 기름이 너무 많을 때예요”
고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 지방(지질)이 많아지는 상태인데요.
여기서 말하는 지방은 주로 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 그리고 중성지방을 말해요.
이 수치들이 높아지면 혈관 벽에 쌓이면서 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 병으로 이어질 수 있답니다.
“식단만 바꿔도 수치가 뚝뚝 떨어져요”
약을 먹기 전, 가장 먼저 해야 할 건 식습관과 생활습관 조절이에요.
| 식단 가이드 | 실천 팁 |
| 포화지방 줄이기 | 튀김, 가공육 줄이고 생선 섭취 늘리기 |
| 채소·과일 늘리기 | 하루 500g 이상, 식사마다 포함 |
| 통곡물 위주 식사 | 흰쌀밥 대신 현미, 귀리 추천 |
| 지방 대신 단백질 섭취 | 닭가슴살, 두부, 생선 활용 |
하루 30분 걷기만으로도 중성지방 수치는 충분히 관리 가능하답니다.
“약, 꼭 먹어야 할까요? 상황에 따라 달라요”
생활습관만으로 조절이 안 되거나 LDL 수치가 160 이상, 고혈압·당뇨가 함께 있는 경우에는 약물 치료가 필수예요.
대표적인 약은 스타틴계 약물인데요, 이 약은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제해 LDL 수치를 효과적으로 낮춰준답니다.
단, 장기 복용 시 부작용이 생길 수 있어 의사와 꾸준히 모니터링하며 복용량을 조절하는 게 중요해요.
“실제로 해본 사람들의 루틴은 이렇습니다”
많은 분들이 이렇게 실천해요.
- 아침 공복에 레몬물 한 잔
- 점심은 채소 중심으로, 저지방 단백질과 함께
- 저녁엔 현미밥+된장국+생선 메뉴
- 매일 걷기 1시간
- 일주일에 2회 등산 또는 자전거 타기
꾸준함이 곧 치료법이란 말, 고지혈증에도 예외 없답니다.
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자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 고지혈증 약은 평생 먹어야 하나요?
A1. 아니요. 수치가 안정되면 복용량을 줄이거나 중단할 수 있어요. 단, 의사 상담은 필수예요.
Q2. 고지혈증은 체중과 관련 있나요?
A2. 네. 비만은 중성지방과 LDL 수치를 올리기 때문에 체중 조절이 매우 중요해요.
Q3. 공복에 먹는 게 좋은 음식이 있나요?
A3. 오트밀, 레몬물, 견과류는 혈관 건강에 좋아요. 아침 식사에 활용해보세요.
Q4. 고지혈증, 유전도 영향 있나요?
A4. 네. 부모 중 한 명이 고지혈증이면 자녀도 위험이 높아져요. 정기검진이 필요해요.
Q5. 식용유는 뭘 써야 하나요?
A5. 올리브유나 아보카도유처럼 불포화지방산이 풍부한 기름이 좋아요.
