혈압 정상수치 기준은? 나이별로 꼭 확인

"요즘 따라 어지럽고 두통이 심한데, 혹시 혈압 때문일까요?"
건강을 위해 혈압을 체크하는 분들이 많아졌는데요. 하지만 혈압 정상수치가 정확히 얼마인지, 내 혈압이 괜찮은지 모르는 분들도 많죠. 오늘은 혈압 정상수치 기준과 나이별 정상 범위, 체크 방법까지 쉽게 알려드릴게요.

짜게 먹으면 혈압이 올라가는 이유?

혈압 정상수치, 몇 mmHg여야 할까?

혈압은 심장이 뿜어내는 혈액이 동맥벽에 가하는 압력을 의미하는데요. 보통 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉘어요.

✅ 일반적인 혈압 정상수치

• 수축기 혈압(최고 혈압): 120mmHg 이하
• 이완기 혈압(최저 혈압): 80mmHg 이하

✅ 고혈압 기준

• 수축기 혈압이 140mmHg 이상
• 이완기 혈압이 90mmHg 이상

✅ 저혈압 기준

• 수축기 혈압이 90mmHg 이하
• 이완기 혈압이 60mmHg 이하

나이에 따라 혈압 정상수치도 다를까?

나이가 들면서 혈관 탄력이 떨어지기 때문에, 젊을 때보다 혈압이 다소 높아질 수 있어요. 그렇다면 연령별로 어느 정도가 정상일까요?

🔹 20~30대: 110~120 / 70~80 mmHg
🔹 40~50대: 120~130 / 80~85 mmHg
🔹 60대 이상: 130~140 / 85~90 mmHg

연령대별 정상 혈압 수치는 참고용일 뿐, 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있답니다.

혈압 정상수치를 유지하는 방법

"혈압이 정상이 아니면 어떻게 해야 하나요?" 걱정하시는 분들 많죠? 생활습관만 잘 관리해도 고혈압·저혈압을 예방할 수 있어요!

✔ 짜고 기름진 음식 줄이기
✔ 하루 30분 이상 꾸준한 운동
✔ 수면 부족 피하기
✔ 카페인·술 섭취 줄이기
✔ 정기적인 혈압 체크

혈압은 평소 생활습관과 직결되기 때문에, 조금만 신경 써도 정상 범위를 유지할 수 있어요.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 혈압은 몇 번 측정해야 정확할까요?
➡ 한 번만 측정하면 정확하지 않을 수 있어요. 23분 간격으로 23회 측정 후 평균값을 보는 것이 가장 좋아요.

Q2. 혈압이 아침과 저녁에 다를 수도 있나요?
➡ 네, 보통 아침에 혈압이 더 높고 저녁에는 낮아지는 경향이 있어요. 같은 시간대에 측정하는 것이 좋습니다.

Q3. 커피를 마시면 혈압이 올라가나요?
➡ 네, 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어요. 하지만 장기적인 영향은 개인 차이가 있으니 주의하세요.

Q4. 혈압이 낮아도 문제가 되나요?
➡ 네, 저혈압도 어지럼증, 피로, 실신 등의 문제를 유발할 수 있어요. 특히 기립성 저혈압이 있는 분들은 주의가 필요해요.

Q5. 혈압 약을 먹으면 평생 먹어야 하나요?
➡ 아니요, 생활습관 개선으로 혈압이 안정되면 의사 상담 후 약을 줄이거나 중단할 수도 있어요. 하지만 임의로 중단하면 위험할 수 있으니 꼭 전문가와 상의하세요.