이완기 혈압이 높으면 위험할까? 꼭 알아야 할 관리법 5가지

혈압 검사를 해봤는데 이완기 혈압이 높으면 문제가 될까요? 흔히 혈압 하면 수축기 혈압만 신경 쓰는 경우가 많은데요. 이완기 혈압이 높다면 혈관 건강에 이상이 있다는 신호일 수 있어요. 그렇다면 이완기 혈압이 높은 원인은 무엇이고, 어떻게 관리해야 할까요? 지금부터 자세히 알려드릴게요.

 

고혈압 낮추는 현실적인 방법

1) 이완기 혈압이 높으면 왜 위험할까?

이완기 혈압은 심장이 이완하는 순간의 혈압을 의미하는데요. 일반적으로 80mmHg 이하가 정상이에요. 하지만 이완기 혈압이 90mmHg 이상이라면 혈관이 제대로 이완되지 못하고 있다는 신호랍니다. 혈관이 지속적으로 긴장하면 동맥경화나 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있어요.

2) 이완기 혈압이 높아지는 원인

그렇다면 이완기 혈압이 높아지는 이유는 무엇일까요? 몇 가지 주요 원인을 알아볼게요.

✅ 스트레스와 과로: 지속적인 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 높이는 원인이 돼요.
✅ 운동 부족: 혈관이 유연성을 잃으면 이완기 혈압이 높아질 가능성이 커요.
✅ 나트륨 과다 섭취: 짠 음식을 자주 먹으면 혈관이 수축하면서 혈압이 상승할 수 있어요.
✅ 흡연과 음주: 담배와 술은 혈관 건강을 악화시키는 주요 요인 중 하나예요.
✅ 기저질환: 신장 질환, 갑상선 문제 등이 있으면 이완기 혈압이 높아질 수 있어요.

3) 이완기 혈압을 낮추는 방법

이완기 혈압이 높다면 생활습관 개선이 필수인데요. 어떻게 관리해야 할지 알려드릴게요!

✅ 식습관 조절: 싱겁게 먹고, 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 자주 섭취하세요.
✅ 꾸준한 운동: 하루 30분 이상 유산소 운동을 하면 혈관 건강에 도움이 돼요.
✅ 금연과 절주: 담배와 술을 줄이면 혈압을 낮추는 데 효과적이랍니다.
✅ 충분한 수면: 수면 부족은 혈압 상승의 원인이 될 수 있어요.
✅ 정기적인 혈압 체크: 혈압을 자주 측정하면서 변화를 확인하는 것이 중요해요.

4) 이완기 혈압이 계속 높다면?

만약 이완기 혈압이 90mmHg 이상으로 지속된다면 반드시 전문의를 찾아가는 것이 좋아요. 고혈압 약물 치료가 필요한 경우도 있으니, 정확한 원인을 찾고 적절한 조치를 취하는 것이 중요하답니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1) 이완기 혈압이 85~90mmHg면 고혈압인가요?
A1) 경계선 고혈압으로 볼 수 있어요. 이 단계에서 생활습관을 개선하면 정상 혈압을 유지할 수 있답니다.

Q2) 이완기 혈압만 높을 수도 있나요?
A2) 네, 일부 사람들은 이완기 혈압만 높은 경우도 있어요. 특히 젊은 층이나 스트레스가 많은 직장인들에게서 자주 나타날 수 있어요.

Q3) 혈압약을 먹으면 이완기 혈압도 같이 낮아지나요?
A3) 네, 고혈압 치료제는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 함께 낮추는 역할을 해요. 하지만 약물 복용 전 반드시 의사와 상담해야 해요.

Q4) 이완기 혈압을 낮추는 음식이 있나요?
A4) 네, 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치 등이 도움을 줄 수 있어요. 또한, 오메가-3가 풍부한 생선도 혈압 관리에 좋답니다.

Q5) 이완기 혈압이 높으면 운동을 해도 될까요?
A5) 네, 하지만 무리한 운동보다는 가벼운 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋아요. 특히 걷기, 요가, 수영 같은 운동이 도움이 될 수 있어요.