"자꾸 어지럽고, 몸이 축 처지나요?"
아침마다 피곤한데 병원에선 '저혈압'이라고만 말해요.
저혈압 치료법 검색해도 뻔한 이야기뿐이죠.
이 글에서는 정확한 기준과 진짜 실생활에서 쓸 수 있는 저혈압 대처법을 알려드릴게요.
약만 믿지 않아도 되는 방법, 지금부터 천천히 같이 살펴봐요.
저혈압, 단순히 숫자 낮다고 걱정할 건 아니에요
혈압이 낮다고 무조건 나쁜 건 아니랍니다.
정상 혈압이 수축기 120, 이완기 80mmHg인데요,
수축기 90mmHg, 이완기 60mmHg 이하라면 저혈압으로 봐요.
하지만 중요한 건 증상이 있느냐 없느냐예요.
어지럼증, 피로감, 집중력 저하 같은 증상이 동반된다면 적극적인 관리가 필요해요.
저혈압 치료법, 약보다 먼저 생활습관을 바꿔야 해요
약을 바로 먹기보단, 생활습관 개선이 기본이에요.
✔️ 수분 충분히 섭취하기 – 하루 8잔 이상, 특히 기상 직후 한 잔은 필수예요.
✔️ 소금 약간 추가하기 – 짜게 먹는 건 아니고요, 약간의 소금 섭취가 혈압 유지에 도움 돼요.
✔️ 짧은 유산소 운동 – 하루 15~30분 걷기만 해도 좋아요.
✔️ 천천히 일어나기 – 앉았다가 갑자기 일어나면 어지러워질 수 있어요.
식사로도 저혈압 조절 가능해요? 네, 가능합니다
음식으로 혈압을 안정시킬 수 있답니다.
아래 음식들을 하루 한 끼라도 포함시켜보세요.
| 음식 | 효과 |
| 바나나 | 전해질 균형 유지 |
| 미역국 | 소량 나트륨 보충 |
| 계란 | 단백질로 체력 유지 |
| 콩나물국 | 수분과 영양 보충 |
몸이 ‘가볍고 붕 뜨는’ 느낌이 든다면, 식사부터 점검해보세요.
저혈압 약은 언제부터 먹어야 할까?
증상이 너무 심하거나 일상생활이 어려울 정도라면 약 처방도 고려해야 해요.
하지만 대부분의 경우는 약물 없이도 조절이 가능하답니다.
가장 중요한 건 자기 몸에 맞는 생활 패턴을 찾는 거예요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 저혈압은 치료 안 해도 되나요?
증상이 없다면 특별한 치료는 필요 없지만, 증상이 있다면 생활관리나 약물치료가 필요해요.
Q2. 저혈압인데 커피 마셔도 되나요?
커피는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 장기적으로는 조절되지 않으니 의존하지 않는 게 좋아요.
Q3. 운동하면 더 어지럽지 않나요?
과한 운동은 피해야 하지만, 가벼운 산책이나 스트레칭은 오히려 도움이 됩니다.
Q4. 저혈압은 유전인가요?
일부는 가족력의 영향을 받을 수 있지만, 대부분은 환경적인 요인이 커요.
