아침마다 어지럽고, 갑자기 머리가 띵한 느낌...
혹시 저혈압인데 무심코 먹는 음식 때문일 수 있어요.
‘저혈압에 안좋은 음식’을 정확히 알고 피해야 불쾌한 증상 없이 일상을 건강하게 유지할 수 있는데요.
오늘은 실생활 속 저혈압에 안 좋은 음식 리스트와 왜 나쁜지, 어떻게 대처해야 하는지까지 전문가의 시선으로 꼼꼼하게 알려드릴게요.
저혈압이면 피해야 할 음식? 이유가 확실합니다
저혈압은 혈압이 정상보다 낮아지는 상태인데요.
피가 온몸에 잘 돌지 않아서 어지럼증, 피로감, 두통이 생기죠.
이럴 땐 그냥 음식만 잘 챙기면 될 것 같지만, 사실 반대로 나쁜 음식을 먹으면 더 악화될 수 있어요.
가볍게 넘기면 안 되는 이유, 지금부터 설명드릴게요.
1. 카페인 많은 커피, 각성은 되지만 혈압은 떨어져요
커피나 에너지 음료, 일시적으로는 기운이 나는 것 같지만 카페인이 탈수작용을 일으켜서 오히려 혈압을 낮추는 경우가 있어요.
특히 공복에 마시면 심장이 더 빨리 뛰고 어지러움이 심해질 수 있답니다.
✔ 아침 공복 카페인 섭취는 삼가는 게 좋아요.
2. 술, 혈관 확장시켜서 혈압 더 낮춰요
적당한 음주는 괜찮다고 하지만, 저혈압인 분은 술 자체가 위험 요소예요.
알코올이 혈관을 넓히면서 혈압을 더 떨어뜨리기 때문인데요.
특히 빈속에 술을 마시면 실신 위험도 높답니다.
✔ 저혈압 있는 분은 금주하는 게 가장 안전해요.
3. 당분 과다 음식, 당 떨어지고 혈압도 떨어져요
달달한 디저트나 음료수, 순간 에너지는 올려줄 수 있지만 금세 혈당이 급락해요.
이때 몸의 수분이 빠져나가면서 혈압도 급감할 수 있어서 저혈압일 때는 되도록 당분 많은 음식은 피하는 게 좋습니다.
✔ 혈당이 안정적인 식단이 저혈압에도 좋아요.
4. 나트륨 적은 저염식, 너무 과하면 저혈압 심화돼요
보통은 ‘염분 섭취를 줄여야 한다’고 알고 있지만 저혈압 환자에겐 지나치게 싱거운 식단도 위험하죠.
소금은 혈압 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 의사 지시에 따라 적당한 염분을 섭취하는 게 필요하답니다.
✔ 저염식은 무조건 옳다는 고정관념을 버려야 해요.
5. 다이어트 식단, 영양 부족이 저혈압 유발합니다
단백질이나 철분, 비타민 부족은 빈혈과 저혈압을 동반하기 쉬워요.
특히 요즘 인기 있는 간헐적 단식이나 원푸드 다이어트는 저혈압이 있는 분들에겐 위험할 수밖에 없답니다.
✔ 영양소 골고루 챙긴 식사가 기본입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 저혈압일 땐 커피를 완전히 끊어야 하나요?
A1. 공복에는 피하고, 하루 1잔 정도는 괜찮지만 카페인 과다 섭취는 피해야 합니다.
Q2. 술 한두 잔은 괜찮지 않나요?
A2. 저혈압 환자에게는 소량의 술도 혈압 급하강을 일으킬 수 있어 되도록 금주가 안전합니다.
Q3. 저염식은 건강에 좋은 거 아닌가요?
A3. 일반인에게는 도움이 되지만, 저혈압 환자에겐 적당한 염분이 필요합니다. 개인 체질에 따라 조절해야 해요.
Q4. 혈압이 낮을수록 좋은 거 아닌가요?
A4. 정상 범위 이하로 너무 낮아지면 뇌혈류 감소, 실신 등 문제가 생길 수 있습니다.
Q5. 저혈압에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
A5. 단백질이 풍부한 식품, 적당한 염분, 수분이 많은 음식이 도움됩니다.
