아침에 일어나면 어지럽고, 갑자기 머리가 핑 도는 경험 있으셨나요?
병원에서는 "저혈압이네요"라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
그런데 주변에서 "소금 좀 먹어봐"라는 말을 듣고 정말 효과가 있을지 궁금하지 않으셨나요?
저혈압 치료에 소금이 정말 도움이 되는지, 그 과학적 근거와 주의할 점, 그리고 실제로 어떻게 활용하면 좋은지 끝까지 읽어보시면 분명히 정리가 되실 거예요.
저혈압이 뭐길래? 혈압 기준부터 정확히 이해하자
저혈압은 혈압이 90/60 mmHg 이하일 때를 말하는데요.
쉽게 말해, 혈액이 우리 몸 구석구석까지 힘 있게 전달되지 못하는 상태예요.
이러면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들면서 어지럼증, 피로감, 심하면 실신까지 올 수 있답니다.
특히 여성이나 마른 체형의 사람에게 자주 나타나죠.
소금, 정말 저혈압에 효과 있을까? 근거 확인
소금에는 나트륨(Na)이라는 성분이 들어 있는데요.
나트륨은 혈관 내 수분을 증가시켜 혈압을 높여주는 역할을 해요.
그래서 일시적으로 저혈압을 완화하는 데 도움이 되기도 하죠.
하지만 여기서 중요한 건 '일시적'이라는 거예요.
소금이 저혈압의 근본적인 치료법은 아니라는 점 꼭 기억해야 해요.
얼마나 먹어야 효과 볼까? 하루 섭취 기준은
세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 권장해요.
소금 1g이면 약 400mg의 나트륨이 들어있거든요.
저혈압이 있을 때 소량의 소금 섭취는 괜찮지만, 짜게 먹는 습관으로 이어지면 오히려 고혈압 위험이 생길 수 있어요.
따라서 기상 직후 따뜻한 물에 소금 한 꼬집 정도가 적당하다고 보시면 돼요.
실제로 도움이 되는 소금 활용 팁
✔ 기상 직후 어지러울 때: 따뜻한 물 1잔에 소금 1~2g 넣기
✔ 운동 후 탈수 증상 있을 때: 이온음료 대신 소금물 활용
✔ 식사 중 지나치게 저염식일 경우: 천일염 한 꼬집 추가
단, 신장 질환자나 고혈압 병력이 있는 경우 반드시 전문가와 상의가 필요해요.
저혈압이 자주 반복된다면? 생활습관도 체크
저혈압은 단순히 소금으로 해결할 수 있는 문제가 아니랍니다.
생활습관 개선도 꼭 병행해야 해요.
- 아침 식사 거르지 않기
- 물 많이 마시기 (1.5~2리터 이상)
- 갑작스럽게 일어나지 않기
- 적당한 운동과 스트레칭 습관 들이기
이렇게 해주면 저혈압 증상도 훨씬 줄어들어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 소금으로 저혈압 치료가 가능한가요?
A1. 치료보다는 일시적 완화 효과에 가깝습니다. 근본적인 치료는 생활습관 개선이 함께 필요합니다.
Q2. 어떤 소금이 저혈압에 더 좋나요?
A2. 일반 정제염보다는 미네랄이 풍부한 천일염이나 히말라야 소금이 더 추천됩니다.
Q3. 하루 몇 번 소금을 먹어야 하나요?
A3. 특별한 증상이 있을 때만 하루 1~2회 소량 섭취를 권장합니다. 꾸준한 섭취는 지양해야 합니다.
Q4. 소금 대신 다른 방법은 없나요?
A4. 수분 섭취, 규칙적인 식사, 다리 올려주기 등 생활요법이 가장 효과적입니다.
Q5. 저혈압 약 대신 소금 먹어도 되나요?
A5. 약을 대체하는 수단으로 보기엔 무리입니다. 전문의 상담이 먼저 필요합니다.
